風邪予防対策～我が家の場合～

shoは、ずいぶん体が丈夫になりました。去年の今頃は、ちょうど保育園へ通い始めて１ヶ月の頃で、しょっちゅう熱ばかり出していたのに・・初めての集団生活で、ストレスもあっただろうし、免疫力もまだまだ弱かったんだろうけど・・

２週間に一度は、発熱していたような。。去年の冬は、中耳炎も２～３回やったかな・・仕事に復帰したばかりだったので、こんな状態で仕事を続けられるのかしら・・と不安になっていました。

そして、今年の春頃・・ちょうど１歳６ヶ月を過ぎたあたりから、急に丈夫になって。ここ１０ヶ月位は、４月の終わりに溶連菌に感染したのと、７月に一度熱を出した（軽い中耳炎でした）だけ。

鼻水が少し出ても４～５日で治っちゃうし。咳はほとんどなし。たまーに朝方、出ることがあっても２～３日で治まる感じ。本当に強くなったね。もちろん、症状が出たら早め早めにアロマテラピーや自然療法で対処しているっていうこともあるけど、でもやっぱりshoの体が丈夫になってきたってことだよね。

“心も体も丈夫な子”に育てたいと思っている私としては、本当に嬉しいことです。

・・とはいえ、風邪やインフルエンザが流行るこの季節、インフルエンザ予防接種をしていない我が家にしてみたら、本当にコワーイ季節です日々の予防は欠かせません。

そこで、私がいつも心がけている「我が家の風邪・インフルエンザ予防対策」をご紹介します。当たり前のことばかりで、お恥ずかしいのですが

■手洗い・うがいをマメにする

■室内の湿度を保つ

■殺菌・除菌効果のある精油でアロマスプレーを作り、室内を浄化する

■睡眠を十分に取る

■栄養バランスのとれた食事を３食きちんと食べる

■日中は、なるべく薄着で活動する

■風邪かな？・・という症状が出たら、その症状に合った精油ですぐにケアする

アロマテラピーは、あくまで“自然療法”のひとつなので、“治療行為”ではありません。速効性もないし、病気を治すことはできません。ただ、初期症状で対応すると、軽くすむことがあるのは事実。

実際、shoもここ１０ヶ月ほどの間で病院へ行ったのは、４月の溶連菌と７月の発熱（中耳炎）だけ。

あと、あなどれないのは、「睡眠」と「食事」。これは、本当に大切だと思っています。ちなみに、shoの就寝時間は、毎日２０時３０分。２０時には布団に入るようにしています。

食事も、我が家は毎朝、「ご飯・味噌汁・納豆・焼き魚」の４点セットが基本。これに卵料理が入ったり、サラダが入ったり、前日の夕飯のおかずが並んだり

そして、睡眠時間や食事の栄養バランスはもちろん、全体の“生活リズム”も大切にしています。子どもの体は敏感なので、生活リズムが崩れると体内の働きが狂うんですよね。

なーんて、いろいろ考えてはいるものの、明日あたり熱を出したら笑っちゃうんだけど早く春にならないかな～

エキナセアで風邪を撃退

2～3日前の朝、のどに違和感？！を感じて・・風邪かも。

と思ったので、すぐに「エキナセア」のハーブティーを飲みました。

一日にカップ2杯を飲んで、2日間。

今朝は、なんと違和感なし！！

おそるべし、「エキナセア」。

免疫力の向上で知られる「エキナセア」。

ひき始めだったこともあって、効いたのかも。

やっぱり、初めが肝心だわね

咳を鎮める手当て

軽い咳が出るときには、足首まで湯に入れる“足浴”をして、水分をたっぷりとるのが効果的。

からだが乾いていると、ウィルスが繁殖しやすく、風邪もひきやすくなります。

からだが縮こまっていてもまた、咳をすることで、ゆるめようとするので、足の甲の中指と薬指の間をギュッと押し上げるようにさすると、かなりラクになるはず

薬に頼らない体づくり

先週の月曜日頃から、鼻水と咳が出て、風邪気味だったshoですが・・鼻水は、すっかりでなくなり、咳もまぁたいしたことないか・・といった感じになりました。

1歳6ヶ月を過ぎたあたりから、本当に丈夫になったshoです病院へもほとんど行かなくなりました。（2月の中耳炎と4月の溶連菌くらいでしょうか・・）多少の熱と、咳や鼻水程度なら、生活リズムを整えて、栄養と睡眠をたっぷりとり、あとはアロマテラピーなどの自然療法を用いて、回復できることがほとんどです。

こんな小さな子どもでも、“自己免疫力”や“自然治癒力”をもっているんだなぁ・・と、実感しています。予防も大切だけれど、「かかった時に、病気と戦える丈夫な体づくり」が私の理想です。

免疫力は、鍛えないとどんどん衰えてしまうので、なるべく薬に頼らずに、人間本来の力を発揮できるような、丈夫な体に育って欲しいなあ・・と願っています。

とか言いながら、インフルエンザの予防接種を受けさせようかどうしようか迷っている私です

寝る子は育つ！メラトニンの働き

早寝早起き推奨派の私です

特に子どもは、早寝早起きすることで「“成長ホルモンの分泌”などに大きな影響がある“」と先日も話したばかりですが・・今日は補足です。

最近の傾向で、女子の初潮年齢がグンと低年齢化しているそうです。小学校2年生で初潮を迎える子もいるとか・・それも、ホルモンの分泌が正常に行われていない・・ということです。

睡眠中に分泌される代表的なホルモンに「メラトニン」があります。これは、脳の発達や体の発達に深く関係しています。働きのひとつに、早期性成熟を抑えるということがあり、メラトニンの分泌が少ないと、早い時期に初潮を迎えてしまうのです。そうすると、どういうことになるのか・・子宮がんや卵巣がんなど、女性特有のがんの発症率が高くなるそうです。

睡眠・覚醒リズムが乱れると、脳の動きの障害(集中力・学習能力・意欲・想像力の低下・記憶・感情コントロールの障害、精神的ストレスの蓄積など)や、からだの発育にも障害が生じるといわれています。

最近では、子どもたちの睡眠時間が減少し、就寝時間も遅くなる傾向にあり、睡眠・覚醒リズム（生体リズム）の乱れによって１０代になってから社会的不適応を起こすケースなどが増えています。

特に、夜暗くなると出るホルモン“メラトニン”がいちばんよく出るのは、１歳から５歳の時期。遅寝で明るい部屋にいると、このメラトニンの分泌が正常に働かず、抑えられてしまいます。心身のすこやかな成長のためにも、子どもは、適切な時間帯に心地よく眠れる環境をつくってあげることがとても大切だと思っています。

「メラトニン」は筋肉や骨の成長も促します。ガッチリした体格の子がいたら、それは、食事だけではなく、“早寝早起きでよく眠る子”ということかもしれませんよ～

心も体も健康な子どもに育てたい・・が私のモットーですそれが、親の役目だと思っています・・なかなか理想どおりにはいきませんが

早寝早起きのススメ

今さっき・・ベランダに出たら、どこかの家から小さい子のはしゃぐ声が聞こえてきて、びっくり！

えぇーこんな時間まで起きてるの もう11時近いんですけど・・

早寝早起きを推奨している私です。大人だって、できることなら早寝早起きが理想な訳で・・子どもだったらなおのこと。単に睡眠時間の問題ではなく、眠っている時間帯も大切なんですよね。生体リズムを整えるだけでなく、成長ホルモンが分泌される時間は決まっているから。

5年、10年、20年後・・確実に、体の成長に影響が出てくると思っています。“健康な体づくりは＝健康な心づくり“だと思っているので、乳幼児期・成長期の子どもたちにとって、睡眠は本当に重要。

ちなみに、shoは毎晩、７時３０分～８時には、布団に入り、８時～８時３０分には眠りについています。起床は、６時３０分～７時頃かな。もちろん、大人が寝る体制にもっていかなければ、勝手に一人で眠るわけはなく、こちらもテレビを消したり、電気を消したり・・おやすみモードにしなければいけないという協力体制が必要なんですが。

生活スタイルによって、なかなか難しいということもあると思うのですが、できるだけ子どもの睡眠リズムを守ってあげたいな・・と思う私です。

めまい

今朝方、突然激しいめまいに襲われました。初めてだったので、もうびっくり！！吐き気もあって、とにかく立てない。焦点が定まらず、視界が左から右へ流れていくんです(>_<)まさに、昨日見た“横へ移動するエレベーター”の夢と同じ方向で。きっと予兆だったんだー！！・・と思うと、コワイ～

今日は会社を休んで、とにかく一日安静にしていました。ずいぶんラクになって、目は回らなくなったよ(^^；原因は、「慢性の睡眠不足」と「ストレス」・・らしい。

shoの夜中の授乳がまだ２～３時間おきなので、実質の睡眠時間は、毎日3時間くらいなんだろうなぁ・・。ストレスも、自覚がないけど、体からのＳＯＳだね。もっと自分の体を大切にしなきゃいけないって、反省しました。

吐き気もあったので、気分が悪かったんだけど、こんな時こそアロマテラピーだわ！と思って、かぎたい香りを。ベルガモットにしました。すると、すっごくリラックスできたんです！！！香りが気分転換に効果大であることを、体で実感しました！！！体調が悪い人や、気分が優れない、病気療養中・・など、緩和ケアに、香りが有効であることを確信しました。あ～あ、それにしても、びっくりしたよ・・今夜からは、しっかりと睡眠をとりたいと思います。

自然治癒力

夜中の授乳で、おっぱいを出したまんま寝ていたら、１週間ほど前から、風邪をひいてしまった（風邪予防にアロマスプレーしたのに・・）咳がひどくてツラかったんだけど、母乳育児中なので、薬を飲むのを躊躇していました～そしたら、何とか今日あたり、治った感じ！咳も出ず、のども痛くないし。やっぱり自然治癒力ってあるのね！昔、「脳内革命」という本（最近、破産しちゃった病院の院長が書いた本）に“人間の体内ほど、すばらしい薬品工場はない”・・というようなことが書いてあったけど、本当にそう思いました。

天照石（てんしょうせき）

１月１３日のブログでご紹介した岩盤浴「大和 天照の癒」

  http://www.tensho-yu.jp/

で使われている石が、この宮崎県高千穂の“天照石”です！“照”の字は下が“心”という字です。その玉石を袋で売っていたので、思わず買ってしまいました～1.5㎏（写真）で、なんと1万円です。ちょっと高いですよね・・でも買っちゃいました！

熱を加えると遠赤外線効果があるそうで、いろいろと体に良いようです・・（興味のある方はぜひ上記のHPをご覧ください）健康オタクの私としては、かなり興味津々。私の使い方は、フットバスに入れて、楽しんでいます。体が芯から温まります♪ただ効果は個人差があると思うので、なんとも言えませんが・・最近は、『ストーンセラピー』なども人気ですよね。石って不思議なパワーがあるのかも？！

タップダンスと健康食

今日は、旧友との再会をはたしました～私が10年程続けていたタップダンスの仲間で、5年ぶり？！くらいに、二人で懐かしいステップを踏んで、気持ちの良い汗をいっぱいかきました！楽しかった♪♪友人に感謝～そこで、その友人おすすめの「健康食」（写真下）をごちそうになりました。

現代人は食べすぎ？！とのこと・・『五穀玄米・蒸し豚入り野菜スープ・納豆』の献立。見た目はあっさりさみしい感じですが、食べると結構お腹がいっぱいになり、おいしかったです♪

やっぱり“粗食”が体にはいいのね・・と思いながらも、帰り道・・今夜のデザートは何にしよう・・「ムースポッキー」の新作？それとも「チョコパイ」？と想像しながら自転車をこぐ私でした～

岩盤浴

仕事で『岩盤浴』を初体験！神奈川県大和市にある「天照の癒（てんしょうのゆ）」http://www.tensho-yu.jp/へ行きました。１５分石の上で寝て、５分休憩を繰り返すこと１時間。こんな大量の汗をかいたのは、何年ぶり！？こんなところにも汗腺があったのね！？・・と思うくらい、汗が滝のように流れました～毒素も出ていくらしいです！体も芯から温まり、肌もしっとりツルツル！室内はちょっと蒸し暑いけど、寝ているだけでいいので、疲労回復にはもってこい！最近、いろいろあるけど、ここは“天照石”という石を使っていて、どうやらこの“石”が良いらしい・・『岩盤浴』超オススメです！